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肌肉训练的顺序

浏览 131次 来源:【jake推荐】 作者:-=Jake=-    时间:2021-03-25 02:29:23
[摘要] 选择每一阶段肌肉锻炼的顺序所以,要在训练结尾时,进行臂部的锻炼,或者在锻炼胸部和背部时不进行臂部锻炼。即便不优先锻炼腹肌,也要在健身结束前专门拿出时间来锻炼腹部肌群。如果你没有相对较弱的肌肉,你可能更适合循环训练法则。如果你想锻炼出完美体形,就不要在同一身体区域进行各自的训练。就目前的研究资料表明,训练肌肉获得完美体型与训练出更高的运动能力,其基本原理是完全不同的。

在每个阶段选择肌肉训练的顺序

每次进行全身训练都非常麻烦,因此我们将身体分为几个区域,以下是身体的六个主要区域:

1.腿(股四头肌,腿筋,臀部和小腿)。

2.腹部。

3.返回。

4.胸部。

5.手臂(二头肌,二头肌)。

6.肩膀。

我们的主要主题是如何以最有效的方式锻炼身体的各个部位。因为可能的训练顺序很多鸭脖app官网 ,所以初学者很难找到合适的训练组合。以下四个技巧可以帮助您制定健身计划,接下来将对其进行详细讨论。

1.利用间接训练。

2.根据训练目标评估训练每条肌肉的重要性。

3.专注于训练身体的薄弱区域。

4.使用巡回训练原理。

充分利用间接培训

肌肉锻炼_肌肉锻炼方法_锻炼肌肉的最佳时间

像按压一样的基本胸部训练主要动员肱三头肌和前肩部肌肉。基本的背部训练,例如下拉和划船,主要动员二头肌和后肩肌肉。

如果您已经进行了这些训练锻炼肌肉的最佳时间,为了节省时间,您可以减少甚至跳过并直接锻炼手臂和肩膀的肌肉。

锻炼肌肉的最佳时间

在背部或胸部锻炼之前,最好不要训练手臂,否则会导致二头肌或三头肌过度疲劳,并且无法很好地应对胸部和背部的重量训练。因此,在训练结束时,请进行手臂锻炼,或者在锻炼胸部和背部时不要进行手臂锻炼。

腿部训练也是如此。如果先锻炼小腿肌肉锻炼肌肉的最佳时间,小腿肌肉会疲劳,因此在基本的腿部训练过程中,力量会减弱。此外,股四头肌和绳肌的运动将对小腿肌肉产生足够的间接刺激。在很多情况下,直接小腿肌肉锻炼是不必要的。

根据训练目标评估每个肌肉的重要性

对于每个人来说,臀部肌肉和手臂肌肉都具有不同的重要性。例如,女性通常倾向于锻炼臀肌和下肢,而男性则主要锻炼手臂肌肉。如果女性想锻炼臀部的肌肉,则必须花费比锻炼上半身更多的时间。

必须根据目标制定培训计划。如果您想要拥有一个完美而自豪的身体,那么您就必须针对不同的肌肉群“根据自己的能力进行训练”。对于大多数女性而言足球外围YOBET体育 ,需要更多的时间来锻炼下半身而不是上半身。这是打造完美身材的最有效方法。

如果您想拥有明确的腹肌,可以在开始每次锻炼之前将腹肌训练用作热身运动。即使您不优先锻炼腹部肌肉,也应在锻炼结束前花些时间锻炼腹部肌肉。

肌肉锻炼方法_锻炼肌肉的最佳时间_肌肉锻炼

运动员从事的运动类型决定了不同肌肉的运动程度。例如,足球运动员花费大量时间从事腿部肌肉和腹部肌肉的锻炼,而上半身的锻炼则少得多。对于排球运动员,下半身训练也很重要,但上肢和肩部锻炼同样重要。因此,他们在下半身的训练少于足球运动员,而在上半身的训练却更多。

专注于肌肉薄弱区域

人体不同部位的肌肉强弱,训练进度也不同。例如,锻炼股四头肌比股二头肌容易得多,因此在锻炼股四头肌之前,您应该集中精力锻炼股二头肌。如果您的肌肉相对较弱,则可能更适合进行循环训练。

遵守周期训练规则

如果您想锻炼出完美的身材,请不要在同一身体部位分开训练。在每周三阶段训练方法的第七步中,有这样一个示例。下半身阶段训练是这样的:首先训练股四头肌;然后训练股四头肌。然后训练二头肌;终于训练了臀肌。

根据目前的研究数据,训练肌肉以达到完美身材和训练更高运动能力的基本原理是完全不同的。在训练运动能力时亚博集团 ,应同时训练所有肌肉,因为在大多数运动中,肌肉群是一起工作而不是独立工作。从这个角度来看,独立培训将适得其反。

老王
本文标签:肌肉,股四头肌,健身

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